Món chay Việt gợi ý món canh bí đao nhồi chay thơm ngon, thanh đạm, là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày Rằm hay bữa cơm gia đình. Với cách nấu canh bí đao chay đơn giản này, bạn sẽ có ngay một món ăn vừa đẹp mắt, vừa đầy đủ dinh dưỡng. Bí đao được biến tấu với phần nhân đậu hũ và các loại nấm mềm ngọt, thấm vị, mang đến hương vị tinh tế, dễ chịu. Nấm bào ngư và đậu hũ trắng là những nguyên liệu quen thuộc, dễ tìm, cung cấp nguồn protein thực vật dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Cùng Món chay Việt vào bếp để thực hiện món canh bí đao này nhé!
🧄 Nguyên liệu (cho 4 người)
Tìm mua nguyên liệu chính cho món Canh bí đao nhồi chay thanh mát, bổ dưỡng chuẩn vị nhà làm trên Shopee:
Một số liên kết giúp Món chay Việt duy trì nội dung miễn phí
Để món Canh bí đao nhồi chay thanh mát, bổ dưỡng chuẩn vị nhà làm đạt hương vị tốt nhất, Món chay Việt khuyên nên chọn gia vị chất lượng:
Một số liên kết giúp Món chay Việt duy trì nội dung miễn phí
Các bước thực hiện
Đầu tiên, chúng ta cần sơ chế các nguyên liệu. Bí đao gọt vỏ, cắt khoanh dày khoảng 1-2 lóng tay, moi bỏ ruột rồi ngâm nước muối 5-10 phút, rửa sạch, để ráo. Lưu ý, không cắt bí quá mỏng hay quá dày để nhân không rơi ra và bí chín đều. Sườn non chay ngâm nước ấm cho mềm, xé sợi rồi cắt nhỏ. Nấm bào ngư cắt gốc, ngâm nước vo gạo 15 phút, rửa sạch, để ráo, xé sợi và cắt hạt lựu nhỏ. Nấm mèo ngâm nước lạnh 30-45 phút cho nở mềm, rửa sạch, cắt sợi rồi băm nhuyễn. Nấm rơm gọt gốc, ngâm nước vo gạo 10 phút, rửa sạch, để ráo, cắt làm 4 hoặc 6 phần. Ngò rí nhặt rửa sạch, để ráo.
🍳 Mách nhỏ: Những món đồ giúp bạn nấu ngon hơn
Món chay Việt gợi ý cho món này
Liên kết giúp duy trì nội dung miễn phí
Tiếp theo, chúng ta sẽ làm phần nhân nấm đậu hũ. Cho nấm bào ngư, sườn non chay và đậu hũ trắng vào cối, dùng chày giã và quết cho nhuyễn mịn. Thêm nấm mèo đã băm nhuyễn vào trộn đều. Nêm 2 muỗng cà phê hạt nêm chay, 1 muỗng cà phê tiêu, trộn đều cho nhân thấm gia vị.
Bây giờ là lúc nhồi nhân vào bí đao. Lấy một lượng nhân vừa đủ cho vào ruột bí đao, dùng tay ấn chặt để nhân không bị rơi ra. Phủ một lớp bột bắp mỏng lên mặt bí và nhân để kết dính tốt hơn trong quá trình nấu.
Chúng ta tiến hành nấu canh bí đao nhồi với nấm. Đặt nồi lên bếp, cho 2 muỗng canh dầu ăn vào đun nóng, cho nấm rơm vào xào sơ khoảng 2 phút. Thêm 500ml nước lọc, 1 muỗng cà phê muối, 1 muỗng cà phê hạt nêm, đun sôi. Khi nước sôi, thả bí đao nhồi vào, nấu lửa vừa cho bí chín mềm và nước sôi trở lại. Nêm nếm lại cho vừa khẩu vị rồi tắt bếp.
Cuối cùng là phần trình bày thành phẩm. Múc canh ra tô, rắc thêm một ít ớt bột và ngò rí cắt nhỏ lên trên để món ăn thêm hấp dẫn. Bạn sẽ cảm nhận được vị thanh ngọt tự nhiên của nước dùng, bí đao mềm ngọt quyện cùng nhân đậu hũ và nấm béo thơm, rất cuốn hút.
💡 Mách nhỏ từ Món chay Việt
Cách chọn mua nguyên liệu tươi ngon
- › Bạn chọn mua những quả bí đao to, thẳng đều, cầm chắc tay, vỏ có màu xanh lá tự nhiên, nếu bí đao có vỏ màu đen thì là những quả bí đao đã già, khi chế biến sẽ không còn ngon, ngọt.
- › Bí đao ngon, phần cuống lá sẽ to và mập, khi bấm vào thân quả sẽ cảm nhận được độ căng bóng, tươi mọng nước của bí đao.
- › Không mua những quả bí đao bị mềm, đó là những quả đã bị héo, khi chế biến sẽ không còn giữ được độ tươi ngon và hương vị đặc trưng của bí đao.
- › Bạn có thể chọn nấm mèo đen ở dạng khô hoặc dạng tươi
- › Ưu tiên chọn cánh nấm mèo có tai to, dày và phần gốc ít nấm con.
- › Màu sắc nấm nên có màu hổ phách sậm, hơi bóng (đối với mặt nấm phía trên) và màu cà phê sữa (đối với mặt nấm ở phía dưới).
- › Đối với nấm mèo khô, hạn chế chọn nấm nhìn trông quá đen, vì loại này có thể bị nhũn nát khi ngâm nước và ít giòn hơn.
- › Để món ăn hấp dẫn bạn nên chọn mua những cây nấm có thân to, dai và cầm chắc tay nhé.
- › Bên cạnh đó, nấm bào ngư ngon sẽ có màu sắc tự nhiên (nấm trắng hoặc xám), màu không quá đậm hay quá nhạt.
- › Nấm ngon là nấm còn nguyên vẹn, không bị dập nát hay vỡ vụn, có mùi thơm tự nhiên, không có mùi hôi.
- › Khi chọn mua nấm rơm, bạn quan sát và chọn nấm có màu sẫm, còn nguyên vẹn, có hình tròn và còn nguyên búp, chọn nấm có mùi thơm đặc trưng.
- › Không chọn mua nấm đã có mũ và nở to. Không chọn nấm màu trắng, có mùi hôi và bị dập nát.
- › Bạn nên chọn những miếng có màu trắng ngà, không nên chọn những miếng có màu quá trắng hoặc quá vàng, vì chúng có thể thể chứa thạch cao, không tốt cho sức khỏe.
- › Bạn có thể kiểm tra bằng cách cầm chúng thử, nên chọn những miếng đậu khi cầm nhẹ tay, bề mặt mềm mại và không bị chảy nhớt.
- › Đồng thời, để đảm bảo chất lượng đậu hũ bạn nên chọn mua ở những cửa hàng uy tín, có thương hiệu và thời gian sử dụng rõ ràng nhé.
- › Hoặc bạn cũng có thể tự làm đậu hũ tại nhà theo hướng dẫn chi tiết từ Điện máy XANH theo link dưới đây.
🥗 Giá trị dinh dưỡng
Món canh bí đao nhồi chay cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.